Притяжение сверхмарафона  - Максим Воробьев

Для Хирова этот забег стал сокрушительным ударом, от которого он так и не смог оправиться. Он еще выходил на старты сверхмарафонов, занимал призовые места, даже выиграл суточный бег в Санкт-Петербурге в 2001 году, но был сломлен психологически. Он никогда больше не смог показать результат 250 км на «сутках» и всегда сходил с дистанции, если в забеге участвовал Кругликов.

В великом фильме Леонида Быкова «В бой идут одни старики» есть эпизод, где командир «поющей эскадрильи» кричит своему другу, который не мог справиться со страхом: «Есть минуты, когда человеку никто, никто не может помочь! Рождается сам и умирает сам». Эти слова могут стать девизом любого человека, выходящего на старт сверхмарафона, – и новичка, и чемпиона. Ты сам должен преодолеть свои внутренние проблемы, страхи и неуверенность, сам распланировать бег и учесть возможные тактические варианты, своими ногами пробежать каждый метр дистанции. Любая надежда на постороннюю помощь – иллюзия, маскирующая слабость. Вот почему в сравнении со сверхмарафонцами юные представители других видов спорта, даже имеющие громкие победы и чемпионские титулы, кажутся психологически незрелыми.

Подводя краткий итог, нужно напомнить и о такой крайне важной составляющей, как инстинкты. В первую очередь – инстинкт самосохранения. Он исключительно силен, и те, кто с ним не сталкивался, даже не подозревают о его мощи. Для его обуздания нужна стальная воля, не ведающая сомнений. Ты или побеждаешь в этой схватке, или проигрываешь. И если ты проигрываешь эту схватку внутри себя, то проигрываешь и соревнования. Ничего нельзя откладывать на потом. Все происходит только «здесь и сейчас», другого шанса может просто не быть. К сожалению, я сам иногда забывал об этом.

Управление своими эмоциями и холодный расчет при игнорировании болевых ощущений, усиливающихся с каждым пройденным километром дистанции, – вот пожалуй почти идеальный психологический настрой на сверхмарафон. Выходя на старт, надо быть спокойным, уверенным и готовым ко всему.

Чтобы сделать это наиболее эффективно, нужно четко распланировать всю гонку и быть готовым к различным неожиданностям. И не жалеть себя!

Это высказывание великого путешественника можно с уверенностью отнести и к сверхмарафону. Соревнованиям, а тем более ежедневным тренировкам в разное время года, редко сопутствует идеальная погода.

Кроссовки

Это самый важный предмет для бегуна, а для сверхмарафонца – в особенности. От хорошей, правильно подобранной обуви зависит не только результат, но и настроение, и здоровье. Модель, которая одному бегуну подходит идеально, другому доставит только огорчения, а то и приведет к травме. Причина в различиях формы стопы, свода, постановки ноги при беге. Наконец, банально в росте и весе. Жесткая подошва кроссовок легкому, невысокому бегуну покажется «деревянной», а для рослого, с накачанными мышцами атлета будет в самый раз.

При выборе кроссовок лучше ориентироваться на общепризнанные бренды, зарекомендовавшие себя в беговом мире, и помнить, что обувь, хорошо сидящая на ноге в положении стоя или при ходьбе, во время бега может повести себя самым непредсказуемым образом. Для максимального смягчения момента удара ноги о землю крупные производители снабжают пятку (а иногда и переднюю часть) кроссовок специальным амортизатором. Так, например, Nike закачивает сжатый воздух. Mizuno встраивает пластмассовую пружину, Adidas – стальную, Asics использует специальный гель, который при ударе работает наиболее физиологично и естественно. Безоговорочный лидер по популярности среди сверхмарафонцев – компания Asics, которая уже несколько десятилетий специализируется на беговой обуви. Но обувь Nike, Mizuno и других фирм тоже имеет своих приверженцев.

Вам понадобятся минимум три пары: одна для тренировочного бега и две для соревнований – облегченная для дистанции до марафона и с толстой подошвой для собственно сверхмарафонских дистанций. Ведущие спортсмены имеют от 5 до 12 пар обуви, на все случаи жизни.

Беговой ресурс хороших современных кроссовок составляет от 1200 до 2000 км в зависимости от модели и марки обуви. Чем более «крутая» модель, тем более она износостойка. Ежедневно меняя кроссовки во время тренировочных нагрузок, можно продлить срок их службы до года и более. Исчерпав ресурс, кроссовки или начинают расползаться по швам, или теряют амортизационные свойства, или происходит и то и другое одновременно. Бегать в обуви со стершейся подошвой, потерявшей амортизацию, – значит почти наверняка обрекать себя на травму, более или менее тяжелую в зависимости от обстоятельств. И еще – никогда не выходите на старт сверхмарафона в новых кроссовках! Даже если модель хорошо знакома и испытана, именно этой конкретной паре необходимо заранее «подружиться» с вашими ногами. Нарушение этого правила гарантирует мозоли и резко повышает шансы травмы и схода с дистанции. Собираясь преодолеть в выбранных кроссовках 100 км или больше, пробегите в них на тренировке (или соревнованиях) хотя бы 40 км. Если они хорошо зарекомендуют себя во время этой прикидки, попробуйте испытать их и в сверхмарафоне.

Гимн кепке

Кепка – одно из величайших изобретений человечества После кроссовок это, пожалуй, самый важный предмет в экипировке сверхмарафонца, прежде всего за счет своей многофункциональности. Здесь я не поленюсь и перечислю основные функции кепки.

Итак.

1. В жару предохраняет от перегрева солнечными лучами и, как следствие, солнечного удара.

2. Кепку можно намочить, и некоторое время она будет охлаждать разгоряченную голову.

3. Козырек кепки защищает глаза и верхнюю часть лица от солнца.

4. В дождь козырек не дает струйкам воды заливать глаза.

5. В дождь кепка, особенно плотная, не допускает мгновенного намокания головы и переохлаждения.

6. В холодную погоду теплая кепка согревает голову.

7. В сухую погоду – предохраняет волосы от пыли.

Ценность кепки начинаешь понимать при тренировках в условиях частой смены погоды – в межсезонье или в горах. Утром припекает солнце, кажется – тепло, даже жарковато, но мгновенный порыв ветра моментально меняет картину. Набегают тучи, тянет холодом, начинается дождь. Кепка служит верой и правдой во время всех испытаний. Лучше иметь две или более кепок. Одну на случай жары – максимально облегченную. Другую для прохладной и дождливой погоды из плотной ткани.

Майка, футболка и трусы

Не стоит недооценивать роль одежды. В жару она спасает от перегрева и ожога солнечными лучами, в холод – согревает. И в любой момент может подвести, оставив на теле кровавые следы – результат натирания кожи в течение нескольких часов. В солнечную жаркую погоду футболка предпочтительнее майки. Хотя она и кажется на первый взгляд более теплой, зато надежно защищает. Сколько раз приходилось наблюдать сожженные плечи и спины бегунов, забывших, что солнечный свет будет непрерывно изливаться на них не менее семи часов. Рекомендую белый цвет.